美容と健康 のアーカイブ

こんにちは☆

お盆も終わり、暦どおりにこれからだんだん涼しくなっていくのでしょうか・・・
まだまだ日中は暑いし、夜も寝苦しいですよね。

この夏、一度冷房をつけたまま寝てしまいひどい風邪をひいてしまったこともあり、
最近は冷房は消して寝るようにしてるんですが、

・・・暑くて眠れない(´；ω；｀)

大体１時前くらいにはベッドに入るのですが、
寝付けないのでそのままベッドの上でごろごろごろごろ。

気がつくと３時くらいだったり。

眠れない日が続くと、習慣性がつくのか、ますます眠れなくなっていく悪循環。

実際３～４時間しか眠れてないので、朝、ベッドから出て支度をするときは超絶眠いし、
昼間もパソコンの前で抗えない睡魔に襲われたりします。

会議のときも頭が回らず、発言も出来ない・・・
何よりお肌の調子がおかしい。
いつもは出来ないところに吹き出物が出来たり、口の周りがかさかさしたり。

このままではいかーーん！！(-｀Д´-*)

よい睡眠をとらないと、多分、いや絶対、よい人生はおくれない。
多少論理の飛躍がある感は否めませんが、数日でも眠れない日々を過ごした実感です。

ということで、ただベッドでごろごろしてるだけじゃなく、良く寝付けるように行動を
起こしてみよう！と思いました。

まずはネットで情報収集。

「寝つき」「睡眠」などのキーワードで調べてみると、出るわ出るわ、、、

こんなに情報があるってことは、それだけ眠れない夜を過ごしている人が多いって
ことですよね。現代はストレス社会なのね・・・

たくさんある情報の中から、きわめて個人的主観で、私が実行可能なものを選りすぐり、
体験レポートも兼ねてご紹介したいと思います。

そんなことを書いていちょっと眠くなってきた、ような・・・。
チャンスなので寝ます！笑

本日は予告までに。
ではでは☆おやすみなさいませ～～

こんにちは☆

突然ですが、最近ほんと暑い！！ですよね(´･ω･｀;A)

仕事でちょっとでも外に出ようものなら、クーラーの効いたオフィスとの
温度差にクラクラしちゃいます・・・

そんな暑い季節に食べたいもの・・・

それは、夏の風物詩スイカ！！

会社帰りについついスーパーに寄って１/８カットのスイカを買い、
家で涼みながら食べることが最近の小さな幸せ(●´Д｀●)

小さいころ、夏休みによく遊びに行ったおばあちゃん家では、
裏の畑でスイカを作っていて、ほんとーによく食べていた思い出が
あります。

さすがにスーパーで売っているような立派な大きなスイカじゃなくて、
小ぶりで形もばらばらだけど（ラグビーボールみたいなのがあったり笑）
新鮮でみずみずしくて甘くて、おいしかったなぁぁぁ・・・

シーズンには捨てるほどごろごろ出来るので、おじいちゃんなんか
おばあちゃんに
「お茶飲むくらいならスイカ食べろ！！」
って言われてたっけ笑

そんな私が愛するスイカ、実はダイエット効果もあるという情報を
ゲットしました！！

大好きなスイカを食べて痩せられるなんて、こんないいことってない！！
ということで、早速スイカのダイエット効果について調べてみました♪

■むくみ解消・代謝改善
スイカには利尿作用があるカリウムが豊富に含まれていて、
体内で発生した有害物質を水分と一緒に排泄する働きがあります。
代謝を活発にすること夏にありがちな水太りを防げ！！
■デットクス効果で美肌に
スイカに含まれるシルトレンという成分にはデトックス効果があり、
体内環境を整えてくれます。
しかも、紫外線を解毒する作用もあり、夏の強い紫外線にさらされ
痛めた肌を改善する美白効果もあるのです！！
他にも、美肌効果のあるビタミンＣやβカロチンなども豊富に含まれています。

■糖質・脂肪分解効果
糖質を分解してくれるビタミンB1や、脂肪分を分解してくれるビタミンB2、
脂肪燃焼効果のあるタンニン・リコピンなども含まれていて、
ダイエット食品としても優秀！！

私の場合、やっぱりキンキンに冷やしたスイカを大きめにカットし、
塩をぱらぱらとかけ、豪快にシャリシャリ食べるのが好きなのですが、

それでは身体を冷やしてしまう（身体を冷やすのはダイエットの大敵！）ため、
本当は皮と種を取り除いたスイカをミキサーにかけ、鍋でコトコト煮込んで
煮汁にして食べるといいみたい。

冷やしたら数日は保存できるみたいですよ♪(●´Ｕ｀●)

食事の前にスプーン２杯ほどを食べるだけで、栄養素が脳にすばやく回り、
食べすぎを防ぐ効果もあるそう。

あまったスイカの皮は、外側の緑色のかたい部分を取り除いて浅漬けや糠漬け
にも出来るので、この夏はスイカを余すところなくしっかり食べて
ビューティーボディを手に入れるなんてどうでしょう？？

こんにちは！

前回からの続きです。

上司に「せむしみたい」と言われ自分の姿勢の悪さに気づき深く傷ついた私…。
しかも、姿勢が悪いとお気に入りの丈が短いジャケットもきれいに
着こなせないのです。

それに健康にも被害を及ぼすみたいだし、治せるものなら治したいですよね！

そこで、人に聞いたり、ネットで調べてみた私なりの猫背の治し方をご紹介します！
ここで紹介する基準は

「効果がありそう」
「わたしでも試せそう」

の２点のみ！シンプルイズベスト！

まずは、一番お手軽な方法。

■腹筋を鍛える

です！私の友人で猫背に悩んでいたところ、腹筋を毎日２０回ずつしたら
姿勢がよくなったそうです。

彼女曰く、腹筋が弱いと腹圧に負けてお腹が出きて、 胸部の方も重さで自然に
下方向に引っ張られて前屈みになり猫背になってしまう。

そうなると、背筋が常に緊張している状態となり、
結果として首筋・肩・背中・腰に負荷がかかって凝りやすくなる。。のだそうです。

確かに学生時代に比べて腹筋だだ弱りですもん。。

1日２０回なら実践出来そうですよね☆

 

■簡単ストレッチで歪みをリセット

姿勢の悪さは、骨盤の歪みからくるものもあるそうです。
自宅の狭い場所でも簡単にできるストレッチで、そんな歪みを治そう！というわけ。

all aboutで良さそうなストレッチ法を発見したので、ぜひお試しあれ♪

こちらのページ 

 

■姿勢矯正グッズを活用

調べてみると、いろいろあるんですね〜〜

姿勢矯正ベルトや下着などなど。

でも、姿勢矯正ベルトはやっぱり窮屈そうだし、服のラインに響くのが私はちょっと

嫌かな…。

私のおすすめは、姿勢矯正クッション。オフィスの椅子にも使えるし、
使っていると自然と姿勢がよくなるし、なによりもしんどくない!

値段もそんなに高くないし、おすすめです！

もちろん、整体などに通うのも即効性があっていいとは思うのですが、
通う時間を取るのはなかなか難しいし、お金もかかりますよね。

猫背、のように、自分のライフスタイルが原因のものは、結局
自分の生活を少しずつ変えていくしか根本的に治すことはできないと思います。

そうやって治したものは、もう二度と悩まないと思うし！

と、言うわけで、私はただいま腹筋３日目です。

腹筋も筋肉痛になることを、文字通り痛感している日々なのでした。。(-公-、)ｼｸｼｸ

へこたれないもん！

こんにちは☆

最近、ちょっと自分を見つめなおす出来事がありました(liﾟДﾟ )

私は、丈の短いジャケットが好きなんですね。
で、ついつい買ってしまうんですが・・・

先日、休日出勤しなきゃいけないことがあって、私服で会社に行く
機会があったんです。

その時も、スキニーデニムにＴシャツに丈身近のジャケットを
合わせて行ったんですが、そんな私を見て40代の上司が一言。

「お前、せむしみたいだな」
(ﾟωﾟ;)

せ、せむし・・・？

そのときは意味がわからなくて、気になって家に帰ってからwikiで調べて
みたんです。

せむしっていうのは、背中が弓なりに曲がってしまう病気のことで、
昔は背中に虫が入ってこうなると考えれていたことから出来た言葉のよう。

差別用語でもあるので今はあまり聞かれないらしいです。

ディズニーの「ノートルダムの鐘」っていう映画ありましたよね。
あれも原題は「ノートルダムのせむし男」だったんですが、
「せむし」って言葉がコードに引っかかるから題名変更されたそうです。

確かに、主人公の背中は極度に曲がり、盛り上がっていたような・・・

ふんふん、と納得していたら、はたと気づきました。

わたし、こうなってるの・・・？

確かに、猫背だっていう自覚は無きにしも非ず、でしたが、
そんな風に言われたことは無かったので、かなーりショックでした・・・

その後、久しぶりに田舎の父親が東京に来て、食事をする機会があったのですが、
お父さんをまじまじ見てみると・・・

ああ、お父さんって猫背なんだ・・・

と改めて思いました。遺伝？の影響があるかどうかはわかりませんが、
この親あってのこの娘って感じです。

丈の短いジャケットを着ると、背中が盛り上がって見え、猫背が
強調されるってことなんですね。

好きなファッションもきれいに着こさせないなんて・・・

猫背を直したい！！！！！そう強く思いました。

それでちょっと調べてみたら、以下のことは、猫背を悪化させる原因
らしいです。

　・座る時、足を組む。
　・肘掛けに寄りかかる時、常に決まった方のみ使用している。
　・腕を組む。
　・重い荷物やバッグなどを、常に同じ側で持っている。
　・字を書く時、身体が机に対して斜めになっている。

ああ、全て思い当たる・・・
座っているときなんか、足を組まないとつらくてじっとしていられない
ぐらいです。

猫背になると、

内蔵が圧迫されて肺に空気が十分に回らず疲れやすかったり、
胃腸が圧迫されて胃腸の動きが鈍ったり、
無理な姿勢で肩や腰が凝ったり、
偏頭痛がひどかったり、

健康にも被害を及ぼすそうです・・・

見た目も悪いし、身体にも悪いなんて。
いくらきれいになりたいと思ってダイエットしたりエステ行ったり
高級な化粧品を使っても、姿勢が悪かったら意味ないですよね。

同じような悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？

次回、猫背を直すために出来ることを紹介したいと思います！

こんにちは☆

前々回からの貧血話です。

今回は、貧血の予防法について。

前回、貧血の原因は「鉄分の不足」と書きました。
だったら、要は鉄分をたくさん摂取すればいいんじゃないの？

はい。その通りです。

ちなみに1日に必要な鉄分量は、成人男性で１０ｍｇ、成人女性では１２ｍｇ。

要はきこれだけの鉄分を積極的に摂取すればいい話なんですが、
ここにちょっとコツがあるらしいので、紹介したいと思います！

まず、食事から摂取できる鉄分には２種類あります。

【ヘム鉄】
身体への吸収率が良い鉄分。⇒貧血予防に効果大

【非ヘム鉄】
身体への吸収率が悪い鉄分。⇒貧血予防に効果小

ヘム鉄と非ヘム鉄、聞いたことがある人も多いのでは？

ヘム鉄は非ヘム鉄の約５～２０倍吸収率がよく、赤身のお肉やレバー、
お魚など、一般的に動物性の食品に多く含まれているもので、

非ヘム鉄はほうれん草などの野菜や大豆などの植物性の食品に
多く含まれているようです。

だから、成分表だけ見て、鉄分の含有量をチェックして必要な量を摂取した気に
なっていてもだめなんです。
（レバーとほうれん草は同じくらいの鉄分含有量ですが、
レバーはほうれん草に比べ吸収率が８～１０倍！！優秀！）

でも、そんなダメダメな印象を与える非ヘム鉄君ですが、
そんな彼を一人前にする手助けをするのがビタミンC！

ビタミンＣを食事で一緒に摂ることにより、非ヘム鉄の吸収率が高まるんです。

他にも、野菜を食べるときにお肉も一緒に食べると、野菜の鉄分の
吸収率が良くなるそうですよ～（これを「ミート効果」というそう。。なんか強そうです。）

あとは裏技として、調理用具に鉄製品を使うと、鉄が染み出て鉄分不足を
補えるんだとか。

こういうちょっとしたことでも、日々意識すれば外食するときの
メニュー選びだとか、普段のスーパーでの買い物チョイスも
変わってきますよね☆

あと、注意したいのが、鉄分を多くとると便秘になりやすいみたいなので、
水分や食物繊維も積極的に摂取したほうがいいってこと。

女性に便秘は大敵ですものね。。
個人的には便秘の日はほんっとーに外に出たくなくなります(；´Д｀A ｀｀｀

前回からの続きです！

前回は貧血の原因についてすこし紹介しましたが、
では、貧血ってどんな症状があるのか、書いてみたいと思います。

ちなみに、ここでは鉄分不足による鉄欠乏性貧血について書きたいと思います。

（貧血には、その他にも、浴血性貧血、悪性貧血、再生不良貧血など
鉄分不足以外よるものもあるようですが、一般の人に一番多いのは
鉄欠乏性貧血なんです。）

まず、鉄分が不足するとどうして貧血になるのか。

貧血にふかーく関わっている血液中の成分である赤血球。
これがどこで作られているかご存知ですか？

赤血球は、骨の中心部分である骨髄で、鉄分を原料にして作られているんです。

だから、赤血球の主成分である鉄分が不足すると、いくら骨髄が頑張って
赤血球を生成しようとしても、鉄分の不足した未熟な赤血球ばかりが
作られてしまうんですね。

では、赤血球がどんな働きをするかというと・・・

簡単に言うと、赤血球（正確には赤血球に含まれるヘモグロビンという色素）は、
酸素や二酸化炭素を運び、身体に取り入れられた栄養を
エネルギーに変える「代謝」を助ける働きをしています。

つまり、鉄分が足りないと赤血球がうまく作れず、
それにより代謝がスムーズに進まなくなってしまうのです。

そうすると何が起こるか。。

美容に関することで言えば、まず、皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）
が遅れてしまいます。

ミスパリで私が説明を受けたように、若い肌は大体28日でターンオーバーを
するのが自然です。

それなのに、貧血によって酸素が十分供給されないと、皮膚の再生にかかる
日数がもっともっと必要になり、古い表皮が新しい表皮になかなか
入れ替わらなくなってしまうのです！！

その結果、肌荒れ、かさつき、古い皮膚によるしみが気になるようになり、
みずみずしさも無くなってくるわけです。

他にも、コラーゲンの合成が遅れてしまうことも挙げられます。

コラーゲンは肌に弾力性を与えたり、水分や栄養分を肌に補給する
まさに美容成分。

それが少なくなって、若々しいぷるぷる肌ではいられなくなってしまう
というのです・・・。

せっかく毎日寝る間を惜しんでお肌の手入れをし、
お金をかけてエステに通っても、貧血気味では元も子もないんです。

若いうちは、やせたい！スタイルが良くなりたい！って思って、
身体に負担をかけるような無理なダイエットをしがちですが、

健康でないと、やっぱり美しさは手に入れられないんですね。

次回、そんな恐ろしい貧血を予防する方法をご紹介します！

こんにちは！

前回日記に書いた歌舞伎町のホストクラブに行って以来、
若い男の子がすべてホストに見えてしまうというイタい私です。

老いって否応無しに襲ってくるもんですね。。
今まで「若い男の子」なんてワード、私の中になかったのに。。
せめて「若いお兄さん」だったのに。。

老いは万人共通にあるからこそ、「いつまでも若々しく保ちたい！」って
努力が、女性の美を左右するんですね。
私も自覚を持って努力せねば！！

そんなことを考えていた今日この頃ですが、
すごーく気になることがあったんです。

会社の後輩の女の子が、最近すごく体調が悪そうで、
顔色は青白く、動きがふらふら覇気がない。

私も新入社員だった頃は、毎日の生活リズムがつかめなかったり、
学生時代とは違う仕事のプレッシャーに押しつぶされそうになったり、
つらい時期もあったから、彼女も今そんな壁にぶち当たっているのかなー

と少し心配していました。

ある日、初めて彼女が遅刻してきて、理由を聞いたら、
「朝どうしても体に力が入らなくて。。。すみません、今後は
このようなことがないようにします。」

とのこと。

すごくしっかりした責任感の強い子だし、よっぽど体調が悪かったんだろーな
と思い、一度病院に行くことを勧めました。

それから何日かして、

「病院行った？」

と聞くと、

「はい。ご心配をおかけしました。たいしたことはないんですけど、
少し貧血気味みたいで。。。」

と。

「今は鉄剤を飲んだり、食事にも気をつけているのでもう大丈夫です！」

彼女は笑顔でそう答えてくれたのですが、

「貧血」

って、よく聞くことばですよね。私自身は生まれてからずっと健康優良児なので 
気にしたことはなかったんですけど、それでちょっと調べてみることにしました。

まず、簡単にできる貧血チェックの紹介です！

これは有名だと思うのですが、

鏡の前で、下まぶたの裏を見てみてください。
この部分が十分赤く、血色がよければ大丈夫ですが、
全体が白ぽっくて、血管一本、一本がはっきり見えるときは貧血の疑いがあるそうです。 

皆さんは大丈夫ですか？

女性は生理や妊娠などで血液を失いやすく、
また、もともと体に蓄えられる鉄分の量が、男性に比べて３割も少ないのだそうです。

日本の女性の１割が実際に貧血の症状で苦しんでおり、
実に日本女性の半数近くが、貧血の疑いがある「貧血予備軍」なんです！

半数って、、貧血は、女性にとってすごく身近な問題なんですね。
（ちなみに私のまぶたの裏は真っ赤です、、多分よく食べるからだと
思います。ちょっと食べ過ぎなので、それも美容にはどーなの？て感じですが）

そして、この貧血、美容にとっても大敵なのだそう。

次回、貧血が美容に与える影響について紹介します！！